فورتيكانا.كوم

فورتيكانا.كوم


 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخول  
شاطر | 
 

 تمارين لتطويل النفس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
a7md mostafa
™¤!¦ كريزى اصــيــل ¦!¤™
™¤!¦ كريزى اصــيــل ¦!¤™


عدد المشاراكات: 732
العمر: 20
الدوله: FoOoKaK

مُساهمةموضوع: تمارين لتطويل النفس   الخميس 24 سبتمبر - 23:39

هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة ؟



هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك ؟


بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا :


= - = - = - = - = - = - = - =


أنواع التنفس :



النوع الأول : التنفس التفريغي :

هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما
أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء
، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :


- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا
وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل
الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو
وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ،
وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا
يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .


النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :


- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .

- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .

- قم بهذا التمرين 10 مرات .


يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة
ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من
روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم
بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة
من الطاقة .



منقول بتصرف من كتاب "المفاتيح العشرة للنجاح" للدكتور إبراهيم الفقي .












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين لتطويل النفس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» أهمية و أهداف دراسة النمو في علم النفس
» تمارين رياضية يومية للحفاظ على الرشاقة ~ ^^

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فورتيكانا.كوم ::  :: -